Депрессия. Ее причины и как от неё избавиться.

Депрессия. Ее причины и как от неё избавиться.

Депрессия — психическое расстройство аффективного спектра, которое характеризуется упадком настроения и утратой способности ощущать радость (ангедония), нарушением мышления (негативность суждений, пессимистические взгляды на жизнь), двигательная заторможенность.

Депрессия. Причины и лечение.

Виды депрессии

Депрессия бывает двух видов;

  • Эндогенная (циклическая). Обусловлена внутренним строением организма (генетически).
  • Психогенная (реактивная). Появляется, как реакция на какие-либо травмирующие жизненные обстоятельства.

Эндогенная депрессия и её причины

Эндогенной принято считать такую депрессию, которая обусловлена внутренней конституцией организма человека. Лечится такая депрессия преимущественно медикаментами (антидепрессантами и транквилизаторами). Вспомогательным лечением является психотерапия. Связано это с тем, что в организме Эндогенная депрессиячеловека имеется определенный гормональный фон, продиктованный работой органов внутренней секреции, функционирование которых в значительной степени уже определено изначально в силу генетической наследственности.

При чем совершенно необязательно, чтобы родители данного человека имели такую же предрасположенность к депрессии. Данный признак можно унаследовать и от дальних родственников.

 

Психогенная депрессия

Психогенная или реактивная депрессия появляется, как реакция на какое-то травмирующее событие или обстоятельство:

  • Потеря близкого человека;
  • Развод;
  • Увольнение;
  • Смена места жительства;
  • Серьезная болезнь родственника;
  • И другие сильно эмоционально заряженные негативные для человека события .

 

Психогенная депрессия.Часто обстоятельства, которые наносят психике индивида травму, могут казаться совершенно незначительными стороннему наблюдателю, а иногда даже и родственникам. Но для самого человека, это может иметь очень большой негативный смысл. Это связано с его жизненными взглядами, и теми планами и надеждами, которые были нарушены этим событием.

Считается, что психогенную депрессию стоит лечить преимущественно психотерапевтическими методами, но и фармакологические препараты тоже применяются.

 

Что первичней при эндогенной депрессии: психическое или органическое?

На самом деле сложно понять, что первичней гормональный фон, данный от природы или психические особенности сформированные воспитанием и другими жизненными обстоятельствами.

 

Психическое первично

Возможен такой вариант, что человека с детства приучали к такой форме реагирования на жизненные обстоятельства. Родители постоянно демонстрировали ему собственный пример того, как должно меняться настроение в зависимости от действующих на человека стимулов. К примеру дочь видела, как мать полгода сидела дома и вела себя подавлено после того, как её уволили с работы, вместо того чтобы принять активные действия по трудоустройству на какое-либо новое место.

Банк эмоциональных реакций ребенка постоянно пополнялся в результате чего, он сам приобрел депрессивные черты характера, какими обладал один или оба его родителя. Организм все это время привыкал к такому положению вещей и подстроил все свои функции к данному образу жизни. Психическое превратилось в соматическое. Функциональное расстройство стало органическим.

 

Первично органическое

Человек от рождения обладает определенной структурой внутренних органов. Определенными особенностями сердца, определенной группой крови, определенной конституцией эндокринных желез и т.д.. Это все влияет на обмен веществ, а особенности обмена веществ могут влиять на тип потребляемой пищи, а то, что человек есть, будет влиять на состав его организма и на гормональный фон в том числе. А гормоны, как известно регулируют наше настроение.

На самом деле факторов, которые могут оказать влияние на организм человека и впоследствии на его образ жизни, гораздо больше, чем здесь приведено. Но тем не менее цепочка перехода биологического в психическое понятна.

 

Единство телесного и психического

Какой из этих двух способов рассуждений является более жизнеспособным?

Ответ, как всегда, где-то посередине.

Нет психического без биологического и нет биологического без психического. Другими словами душа и тело едины. И если повлиять на что-то одно, то изменится и другое.

Теперь давайте поймем, как это знание применить к теме данной статьи — депрессии.

Для возникновения глубокой эндогенной депрессии должны сойтись биологические и психологические факторы.

Предположим, что человек унаследовал от каких-то​ дальних родственников гормональную предрасположенность к депрессии. Но его родители такой предрасположенности не имеют и при этом являются жизнерадостными людьми, ведущими активный образ жизни и умеющими решать возникающие проблемы не впадая в уныние.

Естественно, что они с пелёнок будут прививать своему ребенку те привычки, которыми обладают сами. И в итоге ребенок будет воспринимать активный образ жизни, как нечто естественное. Он будет правильно питаться и высыпаться. В итоге, с возрастом, гормональный фон его организма станет нормальным и не будет перекоса в сторону депрессивности. Он будет лёгок на подъём и будет уметь активно решать свои проблемы, благодаря сформировавшимся привычкам в поведении. А если вдруг в его жизни случится какое-то травмирующее психику обстоятельство, то его депрессия будет той, что лечится стандартными психотерапевтическими методами и вряд ли такое состояние можно будет назвать эндогенной депрессией. Скорее всего врачами это будет названного реактивной или психогенной депрессией.

Гормональный фон — это то, что в течении жизни может много раз меняться. И изменения эти могут провоцироваться определенными событиями в жизни человека, как позитивными, так и негативными, как имеющими систематический характер, так и эпизодический.

Любой психический настрой имеет свои действующие гормоны. А если эти эмоции приобретают хронический характер, то и выделение соответствующих гормонов тоже приобретает хронический характер. Поэтому психогенная депрессия будет менять работу эндокринных желез. А если она затянется на значительный промежуток времени, то весь организм в итоге подстроиться под, ставший хроническим, гормональный фон и выход из депрессии будет осложнен.

В связи со всеми этими особенностями, психиатрам не всегда легко поставить диагноз. Не всегда понятно, что перед тобой  эндогенная или психогенная депрессия.

 

Универсальная теория депрессии

Таким образом, я пытаюсь склонить Вас к мысли о несуществовании эндогенности или психогенной и депрессии. Так как любая депрессия будет иметь и психический и соматический компоненты, которые будут подкреплять или ослаблять друг друга. Я оставил бы просто термин “депрессия” и присвоил бы ей различные уровни:

  • лёгкая;
  • средняя;
  • глубокая;
  • глубокая отягощенная (отягчающих факторов может быть различное количество, и они могут иметь, как биологическое, так психологическое начало).

Последний и предпоследний уровни, как раз и соответствуют тому, что в медицине привыкли называть эндогенной депрессией.

Но предложенная мною классификация опирается на другое понимание депрессивности.

Если под эндогенной депрессией понимают, болезнь, которая обусловлена особенностями организма и которая иногда даже может быть не излечима.

То отягощенную глубокую депрессию я понимаю, как обусловленную особенностями организма и подкрепленную сформировавшимся в итоге воспитания  образом мышления (жизни), то есть имеющую биологический и психологический компонент, которые добавляют друг другу веса.

Я считаю, что нет неизлечимой депрессии. Есть только депрессия с отягчающими факторами, которые сложно выявить. И сложно выявить, как раз именно психические нюансы, так как они могут быть тщательно замаскированы больным. Хотя гормональный сбой вызванный какой-либо болезнью или соматической травмой (например черепно-мозговой), в результате которого появилась депрессия, может также затруднить поиск истинных причин. Но стиль психического реагирования​ на телесные травмы и болезни тоже  закладывается воспитанием и тем примером, который подавали человеку значимые для него фигуры в детстве.

И если при эндогенной депрессии основным  является фармакологическое лечение, а психотерапия имеет вспомогательный характер, то при глубокой отягощенной депрессии оба подхода должны иметь одинаковую значимость и выступать в плотном сотрудничестве.

 

Депрессия в результате утраты объекта.

Бывает так, что человек живёт и подчиняет свою жизнедеятельность какой-то определенной цели. Например муж и жена планируют купить дом, отправить ребенка учиться и т.д.. К примеру, у жены нет каких-либо Депрессия после потери близкого.собственных глубоко личных увлечений. Нет чего-то, в чем она лучше всех из семьи разбиралась бы, как специалист. У нее есть работа, которую она не сказать, что любит, а ходит на нее только из-за стабильности зарплаты. И у её мужа та же история.

Представим такую ситуацию, что муж этой женщины умер и финансовая поддержка, которую он оказывал прекратилась. Теперь тем планам, которые они строили основываясь на совместном бюджете, не суждено сбыться. Может быть, конечно, часть из них воплотится в жизнь, но другая часть под вопросом.

Дело в том, что эти планы они строили вместе и в мечтах они видели друг друга вместе. А теперь после смерти одного из них, второй остается, как бы без мечты.

Помимо того, что жена хотела всего достичь вместе с мужем, а теперь одной ей это будет не под силу, так к тому же когда она осталась одна, ей этого уже не особо хочется. Так как часть мотивационных мечтаний исходила от её супруга, которого теперь нет.

Таким образом женщина остаётся без цели.

У нее теперь нет ни на что мотивации, ей не хочется ни к чему стремиться, жизнь потеряла интерес. Её поглощает депрессия, так как она не верит в то, что сможет со всем этим справиться сама. Ей кажется, что вся жизнь начинает рассыпаться.

 

Самодостаточность и ответственность

Какие психологические качества толкают женщину, рассмотренную в главе выше, впасть в депрессию?

Во многом дело в привычке перекладывать ответственность и неспособности быть самостоятельной личностью.

По большому счету, депрессия, это неспособность человека повлиять на ту реальность в которой он живёт. Человек ощущает беспомощность и бесполезность собственных усилий.

Это происходит от того, что такой человек не обладает соответствующим навыком. Он привык, что кто-то для него создает те условия, в которых бы ему хотелось находиться, а сам при он этом затрачивает минимум усилий или не затрачивает их совсем.

Говоря простым языком, человек страдающий депрессией не способен брать ситуацию в свои руки.

Непонимание (отсутствие) собственных предпочтений.

Человек, не умеющий брать ситуацию в свои руки, не просто так проявляет безучастность. Он не знает как сделать ситуацию лучше, чем она есть. Ведь для того, чтобы что-то в чем-то изменить нужно иметь хотя бы смутное представление о предполагаемом результате. То есть, нужно знать чего хочешь. А если не знать, чего хочешь, то и не известно в каком направлении выстраивать свои действия.

Часто люди склонные к депрессии не понимают чего и как они хотят добиться в жизни. Из-за отсутствия собственной жизненной позиции у них отсутствуют личностные предпочтения. И если они начинают строить планы, то эти планы носят комформный характер. Попросту говоря, что им навязало общество или люди из ближайшего окружения, то они и будут считать своими желаниями.

И когда жизнь поставит их в затруднительную ситуацию, они будут ощущать беспомощность при попытках выйти из неё. Все из-за того, что они не привыкли брать на себя инициативу, а вместо этого всегда ждали, что кто-то более авторитетный и, обладающий более активной жизненной позицией, скажет им, что нужно делать. А так как в жизни рано или поздно случаются ситуации, в которых кроме нас самих, нам помочь некому, то такие люди впадают в отчаяние и депрессию.

 

Выученная беспомощность.

Причиной безынициативности и пассивной жизненной позиции является заложенное в детстве родителями или другими значимыми взрослым неверие в собственные силы.

Ребенка постоянно ругали и критиковали за любое проявление инициативы.

Выученная беспомощность и депрессия.Известно, что ребенок в процессе научения всё делает небрежно. И родители с адекватной самооценкой, как правило принимают это и позволяют ребёнку ошибаться и делать все так, как у него на данном этапе развития получается. Но родители с заниженной самооценкой, страдающие при этом перфекционизмом, не позволяют ребёнку делать что-то неидеально. Им хочется, чтобы их дитя с малых лет привыкало ко всему совершенному, но как достигать этого совершенства они его обучить не могут.

Они просто критикуют его, когда у него что-то получается не очень хорошо, требуя от него наилучших результатов уже с первых попыток. Они постоянно говорят: “Если делаешь, то делай хорошо. А если не можешь хорошо, то вообще не делай!”

Несколько раз попытавшись ребенок понимает, что идеального результата с первых попыток он добиться не может. И делает в итоге вывод, что не стоит и пытаться. Ведь совершенного результата все равно он добиться не сможет. А если не получается сделать что-то на пять с плюсом, то и пытаться не стоит.

Так в итоге формируется неуверенность в себе и убивается всякая инициатива.

 

Как добиться идеала

Прежде, чем научиться что-то делать на оценку “5+”, вначале нужно просто попробовать сделать это хоть как-то. Первая попытка, как правило, с треском проваливается. Вторая проваливается с меньшим треском. Третья — уже не проваливается, но получается все равно плохо. Потом получается не очень плохо. Далее — нормально. А лишь потом уже “хорошо” и “отлично”.

Прежде чем что-то сделать отлично, нужно вначале сделать это на двойку, тройку, и четверку. И при этом  в жизни далеко не всегда нужна оценка “5”. Часто достаточно и “3”. Но родители — перфекционисты слишком озабочены тем, что скажут о них окружающие, поэтому мечтают, чтобы все в их жизни было идеальным и ребенок в том числе.

Идеала не может добиться никто, но каждый может к нему стремиться. А для того, чтобы стремиться к идеалу, нужно позволять себе пробовать и ошибаться. Ошибки это, то что даёт нам опыт, знания. А опыт и знания, объединившись создают умения.

Лечение депрессии

Сон

Одним из важных условий телесного и психо-эмоционального здоровья является сон. Во время ночного сна усваиваются накопившиеся за день впечатления и усвоившись они встраиваются в уже имеющийся у индивида опыт.

Лечения депрессии и депрессивного расстройства.Также во сне нормализуются все обменные процессы организма и выработка гормонов в том числе.  Таким образом все органы как бы перезагружаются и подготавливаются к корректной работе в течении следующего дня.

Состояние психики зависит, как от нервного напряжения, которому подвергается человек, так и от работы дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, которые взаимосвязаны и во многом регулируют друг друга. А сон помогает всем этим системам работать с меньшими трудозатратами и с большей эффективностью.

Если говорить о норме сна, то для каждого она индивидуальна и меняется в течении жизни. Но в среднем считается, что человек должен спать около 7-10 часов в сутки. Причем сон можно дробить. Например шесть часов поспать ночью и два часа достать днём.

Люди страдающие недосыпом намного больше подвержены депрессивным расстройствам, чем те, кто обеспечивает свой организм достаточным количеством сна. И поэтому первое, что требует нормализовать человеку, который хочет избавиться от депрессии, это сон.

Но стоит также учесть, что сна не должно быть слишком много, иначе депрессия может усугубиться.

 

Еда

Всем знакома поговорка: “Мы есть то, что мы едим.” Не хочу с этой поговоркой полностью соглашаться, но здравое зерно в ней все же есть.

То, что человек употребляет в пищу и то с какой физической активностью он это сочетает, очень сильно влияет на психическое и физическое здоровье.

Дело в том, что все микроэлементы которые используются организмом в обменных процессах и в процессах регуляции работы органов вырабатываться из тех веществ, которые мы потребляемой в пищу. Те же гормоны и гормоны и нейромедиаторы, которые помогают органам общаться между собой преимущественно состоят из аминокислот. А аминокислоты соединяясь формируют белки. А все живые организмы, живущие на нашей планете являются белковыми.

Очевидно, что то, чем мы питаемся во многом определяет нашу жизнедеятельность и наше физическое и психологическое состояние.

А во время депрессии пищевое поведение человека часто претерпевает изменения. Имеют место быть даже такие случаи, когда депрессия не взяла бы верх, если бы человек нормально питался, обеспечивая свой организм всем необходимым для борьбы с недугом.

Для борьбы с депрессией нормализуйте свое питание:

  • Не ешьте слишком много или слишком мало;
  • Не наедайтесь на ночь;
  • Минимизируйте, а лучше вовсе исключительно из своего рациона алкоголь;
  • Старайтесь каждый день есть овощи и фрукты, а если нет возможности или желания есть их каждый день, то можно их заменить витаминными комплексами.
  • Выпивайте не менее 2-х литров воды в день. А при стабильных физических нагрузках 4-5 литров в день.

Нормализация питания конечно не гарантирует избавление от депрессии, но значительно повышает шансы на выздоровление.

 

Активность

Для того чтобы съеденная пища как следует усваивалась, организм должен иметь возможность использовать ту энергию, которая вырабатывается в процессе переработки этой пищи. А для расходования энергии тело должно совершать физические действия.

Если физические действия совершаются в недостаточном объеме, то организм не будет иметь возможности использовать всю, полученную через пищу, энергию. А если количество потребляемых калорий превосходит количество расходуемых, то растет количество подкожного жира.

Проблему с ростом подкожного жира можно решить путем потребления меньшего количества калорий. Но тогда замедлится и общая скорость переработки поступающих в организм микроэлементов, то есть замедлится обмен веществ. А чем медленней обмен веществ, тем ниже защитные свойства организма и качество здоровья вцелом.

Стабильная физическая активность улучшает телесное здоровье организма её совершающего. А так как телесное здоровье идёт рука об руку с психическим, то занятие, к примеру, спортом способно приблизить человека к избавлению от депрессии.

Но загвоздка в случае с депрессией состоит в том, что человек страдающий этим заболеванием не способен заставить себя совершать какие-либо активные действия (это является одним из симптомов).

Но если человек будет брать для себя установку, что движение, это здоровье, то постепенно маленькими ступеньками он сможет начать выбираться из этого тягучего как кисель состояния.

 

Сексуальная активность

Секс — это один из видов активности, которому присущи все, описанные выше свойства.

Секс это универсальное средство от множества недугов, как телесных, так и эмоциональных. Во время полового акта в активность приходят не только практически все мышцы, но и очень большое количество эндокринных желез, так как секс это психофизиологический процесс.

Нередки случаи, когда отсутствие сексуальной жизни само по себе вызывает подавленное эмоциональное состояние способное привести к депрессии.

Во время полового акта организм реализует накопившуюся неизрасходованную энергию, вследствие чего происходит психо-эмоциональная разрядка, способствующая нормализации психического состояния.

Очень важно правильно относиться к сексу и не считать его чем-то постыдным, грязным или греховным. Секс, это то что должно присутствовать в жизни каждого человека в достаточном количестве. Медицински обоснованно, что секс полезен для здоровья, а его отсутствие действует на человека пагубно.

Каждый человек нуждается в сексуальной жизни, но не каждый готов это признать, так как религией и социумом  навеяно, что секс это нечто постыдное, чем приличный человек не должен хотеть заниматься. Но я Вам авторитетно заявляю, что это все не так. Секс это приятное и полезное занятие, способствующее оздоровлению души и тела.

Но так же стоит понимать, что, как и в любом другом важном деле в сексе нужно развивать свои навыки, иначе секс с постоянным партнёром начнет приедаться или можно начать страдать от типичной неуверенности, стыдливости, а это может повлечь за собой развития каких-либо сексуальных расстройств.

Говоря простым языком нужно наращивать свою сексуальную культуру. Это сможет уберечь Вас от всякого рода сексуальных девиаций.

 

Психотерапия

Залог успеха

Для успешной психотерапии помимо компетентного психотерапевта, требуется и признание пациентом Психотерапия - лечения депрессии и депрессивного расстройства.наличия проблемы и способов выхода из неё. Звучит достаточно очевидно и просто, но на практике не каждый человек способен признаться себе в том, что выход из сложившегося состояния имеется, просто он его неправильно ищет.

Сложность прихода к таким мыслям заключается в глубоком пессимизме депрессивного пациента. Им часто кажется, особенно при тяжелых вариантах депрессиях, что они обречены, что ничего хорошего их в этой жизни не ждёт. Поэтому и к психотерапевту обращаться бесперспективно.

Но если на психотерапию все таки приходит человек с депрессией, это значит, что он уверовал в возможность исцеления. Это уже наполовину успех и работать с таким пациентом намного проще, чем с теми кого принуждают (родители или другие родственники) к лечению

 

Методы терапии

Личная

Как было сказано выше, многое, если не все зависит от воспитания и тех значимых фигур, которые были рядом. Поэтому одним из направлений терапии является нахождение тех элементов влияния, которые были оказаны на человека в незрелом возрасте.

Пациенту важно осознать, что те парадигмы поведения и мышления, которые ему были привиты не являются единственно истинными и непоколебимыми, что можно вести себя и думать по разному.

Личная терапия подразумевает исправление выработанного в течении жизни образа действий и видения жизненных ситуаций.

Естественно, чтобы поменять жизненный уклад и перестроить свои взгляды на жизнь, нужно не мало времени. Психофармакотерапия может занимать от 2 до 24 месяцев, а в некоторых случаях и больше. Многое зависит от опыта психотерапевта и того, применяется ли фармакология или нет. В случаях тяжелой депрессии без лекарств не обойтись. Они могут подстегнуть нервную и эндокринную систему на выход в новый режим функционирования. Затем, когда новое самоощущение станет для пациента привычным, необходимо начать постепенное снижение дозировки фармакологических препаратов до полного прекращения их применения.

 

Групповая

На заключительных этапах психотерапевтического лечения будет очень полезна групповая терапия. На ней депрессивный клиент сможет закрепить на практике новые модели поведения и взаимодействия с другими людьми.

Во время групповой терапевтической работы человек получает возможность выстроить и преобразовать то, что было наработанного на сеансах личной терапии.

На групповых тренингах участники искренне делятся внутренними субъективными впечатлениями друг друге, так как это является одним из основных правил большинства групповых тренингов. Такая честность друг с другом даёт возможность людям сформировать о себе более адекватную точку зрения лишенную излишнего пессимизма.

Когда люди узнают, что другие думают о них лучше, чем они сами думают о себе (а с людьми страдающими депрессией чаще всего так и бывает), это вызывает на них оздоравливающие эффект.

 

Заключение

Депрессия довольно распространенное психическое  заболеваеие для современного мира. Это может быть связано и с сидячим образом жизни, подразумевающем мало физической активности и с нарастающей компьютеризацией населения, увеличивающей привлекательность виртуального общения взамен живого, при котором не обязательно уметь преодолевать внутренние барьеры общения в виде робости, стеснительности, неуверенности в себе и т.д.. Помимо всего прочего ситуацию подогревает ухудшающаяся экология и недостаток витамин.

Все это делает очень важным умение вовремя обратить внимание на себя и своих близких и принять соответствующие меры.

 

Summary
Депрессия. Ее причины и как от неё избавиться.
Article Name
Депрессия. Ее причины и как от неё избавиться.
Description
Депрессия - психическое расстройство аффективного спектра, которое характеризуется упадком настроения, нарушением мышления, двигательная заторможенность.
Author
Publisher Name
Психологический центр Psyhologika
Publisher Logo

Leave a Comment